多活动可预防腰椎间盘突出

       现在很多工作需要我们在办公室呆很长时间，而那些需要长时间坐在办公室里的人也因为各种原因增加了腰椎间盘突出症的可能性。腰椎间盘突出症也改变了人们的形象，工作受到了很大的影响。那么，我们应该如何预防腰椎间盘突出症呢？

       改善工作姿势，注意工作和休息的结合，防止活动。保持正确的姿势对减轻腰椎间盘的压力非常重要。注意自我调节，避免长期反复单调动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促进和加速退化。长期弯曲或长期办公桌的人可以通过调整椅子和桌子的高度来改变坐姿，并定期站起来伸展腰部。一般建议在45分钟后站立15分钟，以恢复疲劳的肌肉。

       平时要加强体育锻炼，尤其是背部肌肉锻炼。强壮的背部肌肉可以维持和保护腰椎。因此，平时加强背部肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。特别强调燕子飞、五点式等非负重状态下的背部肌肉功能锻炼。一些运动，如游泳和健美操，可以锻炼背部肌肉。俯卧时，头、腿、脚、手臂应尽可能抬高，一起落成节拍，每次锻炼48次，每天1-2次。如果可能的话，经常游泳是锻炼腰椎和预防腰椎间盘突出症的最佳锻炼方式。游泳适合任何年龄段的人，是非负重活动。运动量大，不易疲劳，不易造成意外伤害，还能缓解精神压力。

       虽然我们的工作很忙，但为了我们的健康，我们应该在各个方面做好预防工作。预防腰椎间盘突出症尤为重要。当我们因为长期工作而感到腰椎疼痛和不适时，我们应该把工作和休息结合起来。