给自己一个健康的肾

                           核心提示: 已经有了好肾，要多运动保健；如果你已经患有肾病，你应该学习一些肾脏保健方法来调节你的肾脏。肾脏保健有哪些方法？

      有很多方法可以滋养肾脏，但最好的方法是通过锻炼来滋养肾脏。这是最健康的方法。让我们来看看什么是肾脏保健法，这样你就可以在运动中获得健康的肾脏，获得良好的身体和良好的心情。

       腰部按摩练习

       有两种方法。

       第一，手掌搓到手掌热后，分别放在腰部，手掌对皮肤，上下按摩腰部，直到有热感。早晚可以一次，每次200次左右。这项运动可以补肾纳气。

       2、双手握拳，手臂向后用拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，使酸胀感更好。持续按摩约10分钟，早、中、晚一次。

       腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

       脚心按摩法

       中医认为涌泉穴直接通过肾经络，脚泉穴法是浊气下降的地方。定期按摩涌泉穴位，有利于补肾，加强身体健康，预防早衰，能缓解肝脏，促进睡眠，对头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛引起的肾损失有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每天睡觉前用温水浸泡脚，然后用手擦热，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次超过100次，搓热脚合适。该方法具有强肾养阴、降火的作用，对中老年人常见的虚热症有很好的效果。

       强肾健身操

       1.端坐，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲肘部侧举，手指向上伸展，与耳朵平坦。然后，举起双手，感觉到两根肋骨的影响，然后恢复。你可以连续做3到5次，每天做3到5次。在做动作之前，你应该放松一下。举手时吸气，恢复时呼气，力不宜过大或过猛。这种动作可以移动肌肉和骨骼，畅通经络，使气体回到丹田，缓解老年人、虚弱和气短。

       2、坐着，左臂弯曲肘部放在腿上，右臂弯曲肘部，手掌向上，做3-5次抛物动作。当做抛物动作时，手向上扔，动作可以稍快，手吸气，恢复呼气。这个动作与第一个动作相同。

       3.端坐，双腿自然下垂。首先，慢慢左右转动身体3-5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力酌情增减。做动作时，全身应放松，动作应自然、放松。转动身体时，躯干应保持正直，不得俯仰。这个动作可以移动腰膝，益肾强腰。经常练习这个动作。腰膝可以锻炼，对肾脏有好处。

       4.端坐，松开腰带，穿宽衣服，双手搓热，放在腰间，上下搓，直到腰部感到发烧。这种方法可以温肾健腰，腰部有督脉命门穴，足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位，搓后全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血的功效。

       5.双脚并拢，双手交叉举过头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默念吹却不发出声音。这样可以连续做10多次。

       这些肾脏保健方法具有补肾、精华、腰膝、经络的作用，如果你能经常做这些运动，会受益很多，事实上，适当的运动不仅会给你带来好身体，还会给你带来好心情，积极的态度。