预防骨质疏松必须选用正确的措施

       我们应该熟悉骨质疏松症。我们都知道患这种病会给我们的生活带来很多麻烦，严重威胁我们的健康。因此，许多人想学习骨质疏松症的预防措施，然后在生活中按照这些措施进行预防。让医生介绍一些骨质疏松症的预防措施！

       预防骨质疏松症有：

       1、户外运动

       户外运动不仅可以通过全身运动增强骨密度，还可以通过阳光增加人体维生素D合成。每天晒太阳约20分钟，对预防骨质疏松症有很好的作用。因此，户外运动，特别是在阳光下，是预防骨质疏松症的好方法。

       2、适当补充钙

       适当的钙补充剂也是预防骨质疏松症的好方法。一般来说，晚饭后是补充钙的最佳时间。此时，钙补充剂吸收率高，利用率好。但钙补充剂不能过量。成年人每天可以补充800毫克钙。

       3、均衡饮食，拒绝不良生活习惯

       多吃钙和维生素D牛奶、鸡蛋、卷心菜、洋葱、鱼虾、坚果、全谷物等矿物质食品和蔬菜，少吃高磷食品。此外，为了避免不良的生活习惯，长期吸烟，大量饮酒，经常喝碳酸饮料可以加速骨质疏松症的发生。

       4、适当使用补肾益气的中药进行调理

       特别是绝经妇女，可适当选择杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。具有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙和激素平衡的作用，能有效缓解激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

       5、中医艾灸

       最近的研究表明，艾灸中湾、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位可预防和控制肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，丰富肾精肾气，预防骨质疏松症。

       经过权威专家的深入解释，我们应该对骨质疏松症的预防措施有深入的了解。只要我们坚持上述预防方法的要求，绝对可以降低骨质疏松症的发病率，以确保我们的健康。如果你发现自己生病了，一定要记得尽快去看医生。