如何才能预防胃下垂

       预防胃下垂是最明智的方法。任何疾病都是这样的。我们必须积极预防，不要等到我们生病。胃病患者也不例外，尤其是胃下垂患者。那么，如何预防胃下垂呢？让我们听听专家的建议，希望能给你一些帮助。

       1.小心饮食。(1)避免暴饮暴食，减少腹腔胀满不适。(2)不宜一次喝大量汤，吃体积大、难消化的食物。过多的汤、难消化或体积大的食物会增加胃内容物的体积和重量，压迫胃，加重胃下垂。

       2.蹲着吃饭可以防止胃下垂。吃饭时，蹲着使胃下的器官起到垫胃的作用。减缓胃负荷增加后，由于重力的作用，胃向下垂，大部分食物慢慢进入十二指肠。这样，胃就可以在负荷较大的情况下休息。相关统计资料指出，5年内有胃下垂病史的患者可以治愈连续3个月蹲着吃饭；有10年病史的患者，坚持半年也可以治愈。需要注意的是，不仅要吃饭时蹲着，还要吃完后继续蹲15分钟左右。蹲着站起来的时候要慢慢站起来，防止体位突然变化晕原。

       3.慢慢咀嚼和吞咽可以防止胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齿的力量将食物捣碎，比胃的摩擦力强得多。一个人的咬力可以达到200-300公斤，胃蠕动的力量只有几十克的驱动力。胃的消化功能主要不是机械研磨，而是化学消化。慢慢咀嚼和吞咽。在研磨食物的同时，它还可以使食物和唾液中的消化酶在口腔中充分混合，增加消化过程。这对减轻胃负担和预防胃下垂显然非常重要。

       4.上楼梯可以防止胃下垂。具体方法：一开始，你可以一步一步地上下，然后逐步过渡，一步一步地上下，大约10分钟，一天三次。上下楼梯的速度应循序渐进，从慢到快。运动量以每分钟达到心率约120次为准。这种方法可以增强腹肌紧张。

       5.仰卧起坐可以防止胃下垂。仰卧起坐可以增强腹肌和韧带的力量，这是预防和控制胃下垂的一种有效方法。具体方法是：仰卧在床上，双臂伸直，下肢不动，坐起来靠腹肌的收缩力，然后躺下，重复。每天练习3次，每次大约10分钟。这种方法一开始可能坐不起来，或者只能起坐几次，第二天会感到腹痛，但只要坚持下去，疼痛就会消失，起坐次数也会逐渐增加。特别是，仰卧起坐不应在饭后30分钟内进行。

       6.做俯卧撑可以防止胃下垂。俯卧撑一方面可以增强腹肌的收缩力，另一方面可以改变胃的悬垂状态，刺激胃蠕动，改善胃功能。方法是俯卧，双腿并拢，双手支撑地面，掌尖相对，双臂支撑身体。在支撑过程中，身体应尽可能平坦，膝盖弯曲，支撑后停一会儿，然后恢复到俯卧位。重复一遍，直到你撑不住。

       以上是预防胃下垂的方法。你可以参考一下。采取预防措施很重要，但如果你有胃下垂，你必须及时就医。同时，在日常生活中，也要注意饮食，保护胃。