以下方法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显着。
锻炼姿势
·全身放松，仰卧在床上。
·抬高骨盆，抬高双腿伸直。
·手臂放在身体两侧。
1. 将大腿弯曲到腹部上方，尽量向下巴方向提高膝关节。
2. 向上伸直腿。
3-4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态。
左右交替活动重复交替活动15-20次。
弯曲和伸直脚趾关节，可同时进行，持续30秒。
两只脚交替向内向外脚尖画圈，持续30秒。
两侧踝关节交替伸直弯曲，持续30秒。
5.
将大腿弯曲到腹部上方，尽量向下巴方向提高膝关节，用 手抓住脚。
2.向上伸直腿，用手从踝关节轻轻滑向膝关节。
向下伸直腿，摩擦大腿。
4.恢复原位。
左右两侧重复活动8-10次。
6.
两脚休息，两脚之间放一个垫子或毛巾。
1.夹住双脚，抬起臀部，挺直双腿，悬空腰部6秒钟。
2.放松，恢复原状，休息6秒。
重复6次运动，起床换站立做下一步运动。
7.
赤脚，自然站立，交替双脚，尽可能抬高脚跟，点击脚趾。重复15次。
