预防肾虚的方法有很多，但为了有效、简单、方便、无副作用，从这个原则出发，锻炼是最合适的方法，因为生活在于锻炼。所以下面将详细介绍运动的肾脏保健方法。我希望能帮助你。
一、强肾健身操
1.端坐，双腿自然分割(从中国健康网转载)http://www.69jk.cn，请保留此标记。)开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、坐着，左臂弯曲肘部放在腿上，右臂弯曲肘部，手掌向上，做3-5次抛物动作。当做抛物动作时，手向上扔，动作可以稍快，手吸气，恢复呼气。这个动作与第一个动作相同。
3.端坐，双腿自然下垂。首先，慢慢左右转动身体3-5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力酌情增减。做动作时，全身应放松，动作应自然、放松。转动身体时，躯干应保持正直，不得俯仰。这个动作可以移动腰膝，益肾强腰。经常练习这个动作。腰膝可以锻炼，对肾脏有好处。
4.端坐，松开腰带，穿宽衣服，双手搓热，放在腰间，上下搓，直到腰部感到发烧。这种方法可以温肾健腰，腰部有督脉命门穴，足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位，搓后全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血的功效。
5.双脚并拢，双手交叉举过头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默念吹却不发出声音。这样可以连续做10多次。
经常练习功法，具有补肾、固精、壮腰膝、通经络的功效。
二、腰部按摩操
有两种方法。
第一，手掌搓到手掌热后，分别放在腰部，手掌对皮肤，上下按摩腰部，直到有热感。早晚可以一次，每次200次左右。这项运动可以补肾纳气。
2、双手握拳，手臂向后用拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，使酸胀感更好。持续按摩约10分钟，早、中、晚一次。
腰是肾之府，经常做腰眼按摩，可预防中老年人肾虚引起的慢肌劳损、背痛等疾病。
三、脚心按摩法
中医认为涌泉穴直接通过肾经络，脚泉穴法是浊气下降的地方。定期按摩涌泉穴位，有利于补肾，加强身体健康，预防早衰，能缓解肝脏，促进睡眠，对头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛引起的肾损失有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每天睡觉前用温水浸泡脚，然后用手擦热，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次超过100次，搓热脚合适。该方法具有强肾养阴、降火的作用，对中老年人常见的虚热症有很好的效果。
以上是关于运动肾脏保健方法的相关介绍，通过运动实现肾脏保健是唯一的选择，所以更多的运动对身体保健比任何食物补充剂都更有用。我希望以上的介绍能帮助你，我希望每个人都能过上健康的生活，幸福的家庭。
