准妈妈如何防早孕反应引起的营养不良

       怀孕之后，孕期女性都要面对早孕反应，有的女性是一点食欲都没有，而且一吃就吐，要是长期吃得少或是不吃的话，对于女性健康影响是很大，会危害母婴健康，其实此时就应该适当在食物的选择、加工及烹调过程中注意食物，下面介绍一下准妈妈如何防早孕反应引起的营养不良?
       1.食物形式应该能够吸引人们的视觉感官，但也应该清淡、清爽、营养丰富。如番茄、黄瓜、胡椒、鲜蘑菇、新鲜蘑菇、新鲜山楂、苹果等，色彩鲜艳，营养丰富，容易诱发人们的食欲。
       2.食物应该是正确的味道，烹饪应该是多样化的，并应该尽量减少营养物质的损失。根据孕妇的不同情况和爱好，可以选择不同的原料和烹饪方法来加工食物。如果孕妇有嗜酸、辛辣等口味的爱好，烹饪食物可以使用柠檬汁、醋混合冷菜，也可以使用少量的香料，如姜、胡椒等，使食物有一定的刺激，以增加食欲。冷食物可以减少食物对胃粘膜的刺激，如冷耳、冷茄泥、少量冰淇淋、冰淇淋等。在烹饪过程中，尽量减少营养物质的损失，如洗蔬菜、洗米饭的次数不能太多，不能切蔬菜、泡菜，不能用热水洗米饭。蔬菜在烹饪过程中应急快速油炸，与动物食品混合时应加入少量淀粉，因为淀粉中含有还原谷胱甘肽，维生素C有保护作用。
       3.所选食物应易于消化和吸收，并可减少呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米粥。干食物可以减少恶心和呕吐的症状，大米或小米粥可以补充恶心和呕吐的水分。
       4.在进食过程中保持快乐。如果你在吃饭时听轻音乐，你可以在桌子上放一些花，这样孕妇就可以缓解早孕的恐惧和晨吐的易怒，从而增加孕妇的食欲，确保胚胎的正常发育。
       简而言之，如果女性有早孕反应，她们需要少吃多餐，尽量吃一些容易消化和营养清淡的食物，以确保身体的营养，不会导致孕妇营养不良，当然，也需要在早孕反应中保持身心愉悦。