骨病专家说，腰椎间盘突出症患者主要表现为腰痛，特别是活动症状更明显，所以及时治疗非常关键，当病情缓解时，在恢复过程中，患者可以采取一些自我锻炼方法治疗一些康复训练，防止腰椎间盘突出症的复发。
1、交叉扭腰：脚与肩膀分开，脚趾向内，手臂伸直，一只手在身体侧面，另一只手举过头。如果左手在上面，先把它放在右后面，然后把右手放在上面，把它放在左后面。腰部也扭曲，左右做100次。
2、深膝蹲：脚和肩膀分开，蹲下时脚跟不要离开地面，手臂靠近小腿。同时，双手握住拳头，向前伸展。一开始要慢，站起来伸展腰部，恢复拳头。动作从慢到快，重复100次，这是腰椎间盘突出症的自我治疗方法之一。
三、前挺腿：躺在床上，尽量弯曲膝盖，然后慢慢地将脚跟推到斜上方，然后将伸展的腿恢复到弯曲的膝盖姿势，双腿交替做20次。
4、飞燕式：这种腰椎间盘突出症的自我治疗方法主要是患者俯卧在木床上，手臂靠近身体两侧，然后头部、肩膀和手臂向后抬起。同时，双腿伸直向上，使整个身体看起来像一只燕子，重复10次。或者双手放在臀部，让患者同时伸直胸部、颈部和下肢，使所有身体和腹部接触床。
5、反弓式：患者仰卧，下肢屈曲在床上，肘部或肩膀和头部作为支点，通过胸部和骶棘肌收缩达到弓形。如果病人足够强壮，肘部和肩膀也可以离开床，只有脚和头部作为支点。
以上介绍了腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。专家表示，锻炼只能起到辅助治疗的作用，不能取代专业正规的治疗。此外，患者在急性发作期间必须卧床休息，避免上述锻炼，以免加重腰椎间盘突出症的症状。最后，我祝愿患者早日康复。
