据了解，有很多办公室白领整天坐着，经常保持姿势，容易出现颈腰椎问题。我希望经常坐着工作的朋友能经常移动颈部和腰部，以减少此类疾病的发生。如何预防和控制生活中的腰椎间盘突出症？我相信很多朋友都想了解一些相关的知识，下面是一个简单的介绍，我希望能帮助你。
1、规范姿势：坐着时，上，上半身挺直，腹部收缩，下颌微微收缩。座位高度合适，下肢并拢，脚稳稳地放在地上。尽量把整个脚放在地上，避免胸部或佝偻病坐着。站着的时候，双眼平视，挺胸收腹，下颌微微收缩，双臂张开，稍微向后伸展，腰直，腿直立，小腿微微收缩，两脚距离和骨盆宽度差不多。
2.预防创伤:提取或搬运物品时，尽量不要用力过猛。避免久坐久站，避免过度劳累，避免生活在潮湿环境中，随时注意防止创伤、腰扭伤和慢性腰肌劳损。
3.增强肌力:日常生活应有规律，经常参加体育活动，特别注意背部肌肉训练，如仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等，通过锻炼可促进血液循环，加强肌肉和骨骼，加强腰椎稳定性。
4、围腰保护：对于功能性腰痛患者，可以自制宽腰带或到医药店购买固定腰围的腰围，但不要带橡皮筋。腰围的上边缘必须达到肋骨的下边缘，从下边缘到臀部以下。禁止使用太窄的腰围，以免腰椎过度凸出，也不要使用太短的腰围，以免腹部太紧。腰部症状严重，如无不适，应经常佩戴，不得随时取下，并配合按摩、物理治疗、牵引等治疗。
