相关资料显示：腰间盘突出的发病率呈逐年增加的趋势，尤其是在中年人中。而且腰间盘突出给患者朋友们带来的痛苦是难以忍受的。其实腰间盘突出症是完全可以预防的，而且预防措施相当简单。下面是在家里预防腰间盘突出的方法。
1、正确的劳动姿势可以预防腰椎间盘突出症
如果姿势不正确，最容易造成腰椎间盘损伤。
正确的动作应该像举重运动员提起杠铃时一样，先蹲下，然后双臂握住重物，然后站起来，然后移动双腿到指定地点，然后蹲下放下重物。不正确的动作是弯曲双腿，双臂握住重物，用腰部的力量抬起重物，然后放下重物。特别是当携带物体并旋转时，腰椎损伤更严重。
二、坐姿与腰椎间盘突出症的关系
很多时候，人的坐姿并不完全取决于人本身，坐姿对坐姿的正确性起着一定的作用。坐姿不合适也会引起腰痛。
坐凳子时，由于没有靠背，人们可以自然弯腰或直腰坐着，腰椎可以保持自然弯曲，腰肌相对放松。此时，腰椎的稳定性由腰椎周围的韧带维持。久坐后，腰椎周围的韧带容易紧张；直腰坐着时，腰肌处于收缩状态。久坐后，背部肌肉继续收缩，容易紧张。以上两种情况都会引起腰痛。老年人和腰椎间盘突出症患者的背部肌肉韧带弹性和耐力差，有不同程度的退化或损伤。不适合坐凳子，尤其是坐太低的凳子。由于肌肉和韧带的弹性和耐力好，中青年更适合坐凳子。
椅子有靠背，可以承受身体的一部分重力，使背部肌肉处于相对放松的状态，但也不会增加腰椎周围韧带的负担，可以减少紧张的机会。坐椅子时，应注意尽可能靠近椅背，工作时，应尽量将椅子拉到桌子上，缩短桌椅之间的距离。
由于坐具与腰椎间盘突出症有一定的关系，那么什么样的坐具更合适呢？一些研究表明，腰部和背部休息的角度与腰部是否有支撑，直接关系到椎间盘的压力。也就是说，当直角坐姿改为向后倾斜120度时，椎间盘的压力可以显著降低，然后在腰部增加3CM厚支撑物可以进一步降低椎间盘内的压力，从而增加支撑物到5CM厚时，椎间盘内的压力可以降低到-0.3Mpa。因此，更合适的坐具要求高度适中，并且有一定的倾斜靠背，如腰部有3-5CM厚的支撑更好。这种姿势适合汽车司机的坐姿。
三、加强腰背肌肉锻炼
锻炼背部肌肉的方法有很多，但在家庭中有三种更重要的方法：
1、太空车；
2.背向行走；
3.俯卧位背肌锻炼。
以上三种方法是预防腰椎间盘突出症的方法。正确的坐姿和劳动方式简单易行吗？但简单的事情并不一定意味着容易。但只要我们从生活中的小事开始，多加注意，我们就能得到健康。我们必须坚持下去，这样才能有效。
