腰椎间盘突出症是生活中常见的骨科疲劳疾病。青少年和中年人都可能患有这种疾病。因为这种疾病对每个人都有很大的伤害，生活中的预防问题尤为重要，但我们对疾病的预防知识了解不多。小编认为有必要向你解释疾病的预防知识。
1、预防腰椎间盘突出症的具体措施
1、鱼跃：俯卧，双手放在腰上，同时抬起上身和腿，做成弓形。注意不要弯曲膝盖。尽量在这个姿势下保持一段时间，时间越长越好。
2、昂胸：俯卧，用双手支撑床，从头部向后开始，同时逐渐支撑手，抬起胸部，然后用力向后，力量达到腰部。平躺休息，重复五到十次。如何防止腰椎间盘突出症？下腰和后伸展：站立，双腿分开约肩宽，脚尖向内。向前弯曲，使手触摸地面。然后复位，然后向后伸展，但也要向后伸展。重复五到十次，病情改善后，增加动作范围，注意一步一步。
3、蹬腿：仰卧，尽量弯曲臀部和膝关节，拧紧脚背(弯曲)。然后将脚跟推出斜上方，收紧大小腿肌肉，放下恢复。双腿交替做20到60次。
除上述预防措施外，我们在生活中应该注意什么？
1.睡硬板床，因为睡硬板床可以减轻椎间盘的压力，保持脊柱生理弯曲。
2.平时提重物时不要弯腰。你应该先蹲下来拿重物，然后慢慢起床，尽量不要弯腰。这也是预防腰椎间盘突出症的方法之一。
温馨提示：腰椎间盘突出症确实会极大地影响我们的日常生活，因此必须尽快预防。
