预防腰间盘突出主要方法就是注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性，纠正不良习惯。
1、站姿：正确的站立姿势应该是双眼平视，下颌稍微向内收缩，胸部挺直，腰部挺直，小腿微微收缩，双腿直立，双脚距离与骨盆宽度相同。这样，整个骨盆就会向前倾斜，使全身的重力从脊柱和骨盆均匀地传递到下肢，然后从下肢传递到足部。此时，人体的重力线正好通过腰椎或椎间盘后部，可以有效防止髓核突出。站立时间不宜过长，应适当移动，尤其是背部，以缓解背部肌肉疲劳。
2、坐姿：正确的坐姿是上半身挺直，腹部收缩，下颌微微收缩，下肢并拢。如果可能的话，最好在脚下个脚或脚凳，使膝关节略高于臀部。如果你坐在有靠背的椅子上，你应该在上述姿势的基础上尽近椅背，这样腰骶部的肌肉就不会太累。
3、睡姿：更好的睡眠姿势应该是仰卧位和侧卧位。仰卧时，在下肢下放一个软枕头，使臀部和膝盖微微弯曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向。这种睡眠姿势是腰椎间盘突出症患者的最佳姿势。此外，在选择床时，尽量选择稍硬的床。像席梦思这样的软床很难充分休息身体各个部位的肌肉。一些睡席梦思的中年人早上起床时总是感到腰痛和腿痛，这可能是原因。
此外，要加强锻炼，增强体质，特别是加强背部肌肉的功能训练。适当的运动可以改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，达到良好的治疗和预防效果。
如果腰痛、下肢麻木、疼痛等症状有明显的原因，如闪腰、扭伤、举重等，可以从以下几个方面进一步观察和检查，判断是否有腰椎间盘突出症。
A、急性扭伤后，是否有跛行，如一手扶腰或患侧下肢因怕重而跳跃，或习惯性身体向前倾，臀部向一侧凸出。
B、腰椎是否因试图避免疼痛而向一侧弯曲，弯曲后是否能在一定程度上缓解疼痛。
C、疼痛是否表现为坐起、站立或步行时加重，而躺下时减轻。
D、咳嗽、排便或笑时腰痛症状是否加重，或腿痛、腿麻木。
E、仰卧位休息后，如果疼痛仍不能缓解，可以尝试侧卧位、弯腰、臀部弯曲、膝盖弯曲时疼痛症状是否缓解。
F、俯卧位，用手按压腰椎中部和两侧，是否有明显的压痛。
G、仰卧，然后坐起来观察受影响的下肢是否会因疼痛而使膝关节弯曲。
H、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
若有几项符合要求，则有可能出现腰椎间盘突出症，应尽快就医，检查(体检，X光片，CT或MRI）确诊，以便及时治疗。
以上是对站立姿势、坐姿、睡眠姿势等一系列生活习惯的详细描述，我们应防止腰椎间盘突出症的细节，养成良好的生活习惯，使疾病无法进入，如果诊断为腰椎间盘突出症患者必须及时治疗，以免延误最佳治疗时间。
